очень полезная книжечка, помогла мне дополнить мой инструментарий
основная фишка в упражении оспаривания негативных убеждений в несколько шагов - НУПСА:
- неприятность
- убеждение
- последствия
- спор с убеждением: доказательства/факты, альтернативы (другой взгляд на ситуацию), вывод (спор с выводами), уместность (отвлечься, если убеждение не в тему), полезность (как исправить)
- активация